LICUADO DE ESPINACA Y CHÍA: RECETA NATURAL PARA BAJAR DE PESO

Una bebida fresca y nutritiva con espinaca, chía y frutas que aporta saciedad y puede acompañar una dieta equilibrada.

Cómo preparar un licuado de espinaca y chía para bajar de peso

Una bebida natural que combina verduras, frutas y semillas, ideal como complemento de una dieta saludable.

Con la llegada de los días más cálidos, los licuados naturales se convierten en una alternativa refrescante y nutritiva para acompañar una alimentación equilibrada. Una de las opciones más completas es el licuado verde de espinaca y chía, que reúne fibra, antioxidantes y vitaminas capaces de aportar saciedad y favorecer la digestión.

Si bien no se trata de una bebida “mágica”, incorporarlo dentro de un plan de alimentación balanceado y acompañado de actividad física puede resultar de ayuda en el control del peso.

Ingredientes del licuado verde con chía:

• 1 puñado de espinaca fresca

• 1 manzana verde

• 1 pepino

• 1 kiwi

• 1 cucharada de semillas de chía hidratadas previamente

• Jugo de 1 limón

• 1 vaso de agua (250 ml)

Preparación:

Lavar bien todos los ingredientes. Cortar la manzana, el pepino y el kiwi en trozos pequeños. Licuar junto con la espinaca, el agua y el jugo de limón. Finalmente, incorporar las semillas de chía hidratadas y mezclar.

El resultado es un batido fresco que combina fibra, vitaminas y minerales, ayudando a prolongar la sensación de saciedad y aportando nutrientes esenciales al organismo.

Propiedades de cada ingrediente:

• Espinaca: hierro, magnesio y antioxidantes.

• Manzana verde: pectina, que ayuda a regular el tránsito intestinal.

• Pepino: hidratación y efecto refrescante.

• Kiwi: vitamina C y enzimas digestivas.

• Chía: proteínas vegetales, omega 3 y fibra soluble.

Su principal beneficio está asociado a la sensación de saciedad y a la posibilidad de sustituir colaciones más calóricas. Puede tomarse en ayunas para aprovechar mejor los nutrientes, en el desayuno o como merienda ligera.

Tal como advierten especialistas en nutrición citados por Healthline, ningún alimento por sí solo genera la pérdida de peso. La clave está en la constancia y en la combinación con hábitos saludables. El licuado de espinaca y chía es, en ese marco, una opción sencilla y natural para sumar a la rutina diaria.